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Diabetes tipo 2 — Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce o no usa bien la insulina.

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Asimismo, una dieta rica en fibra y baja en grasas saturadas ayuda a mejorar la resistencia a la insulina, reduciendo al mismo tiempo los procesos inflamatorios. Un gesto tan sencillo como elegir siempre las versiones integrales de los cereales y derivados que consumimos ya estamos reduciendo considerablemente el riesgo de diabetes y de otras enfermedades.

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La quinoa y los copos de avena son estupendos para hacer gachas, puddings, muesli saludable al estilo suizosmoothie bowls con frutas o porridge. También son estupendos para rellenar verduras o preparar ensaladas templadas y frías con verduras y hortalizas. Las legumbres no pueden faltar en una dieta saludable y deberíamos aumentar la frecuencia de consumo para reducir nuestra dependencia de la carne.

La dieta radical que puede curar la diabetes tipo 2, según un estudio revolucionario

Cocinadas sin embutidos -ni falta que les hace- son muy bajas en grasas y admiten multitud de preparaciones. En ensaladas, salteados, convertidas en snacks crujientes o en forma de hamburguesas o albóndigas here, no hay que aburrirse comiendo legumbres.

La zanahoria, el boniatola calabaza, la remolacha o el calabacín son buenos ejemplos. Las posibilidades para sumar verduras a la dieta diaria son casi infinitas.

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Lo mejor es apostar por los productos de estación, preparar recetas atractivas y variadas y respetar los tiempos de cocción para mantener los sabores y propiedades. Muchas verduras se pueden consumir crudasy, en cualquier caso, se recomienda cocerlas al dente, en olla a presión o al vapor, o asarlas en el horno o al papillote, mejor sin pelar.

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Lo mismo se puede decir de las malas frituraslos rebozados o abusar de salsas y complementos grasos, como bechamel, mayonesa o queso. Un consumo habitual y racional de fruta, dentro de una dieta equilibrada, es muy saludable e incluso se asocia a u menor riesgo de diabetes.

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En general tienen un índice glucémico bajo debido al contenido en fructosa y fibra. Ricas en vitaminas y minerales, hidratos de carbono, fibra y agua, algunas frutas como el aguacate también suman grasas saludables y otros nutrientes esenciales.

Podemos preparar macedonias coloridas añadiendo también frutos secos, o tomarla con yogur y cereales, preparar helados y polos naturales o incorporarla a platos salados, como ensaladas o salteados.

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Consumidos en pequeñas cantidades razonables, los frutos secos y las semillas son grandes fuentes de nutrientes de muy alta calidad. Con frutos secos y semillas como la chía podemos preparar desayunos y meriendas energéticos, como un pudding.

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Cualquier dieta equilibrada necesita un adecuado aporte de proteínas. Para prevenir la diabetes y el sobrepeso es preferible escoger fuentes de proteínas de alta calidad y magras.

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Sea nuestro objetivo adelgazaraumentar la masa muscular o mantener un peso saludable, se aconseja priorizar las proteínas bajas en grasasespecialmente evitando las grasas saturadas. El pescado puede ser congelado, pero al natural, nada de varitas de merluza, buñuelos o similares.

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El surimi y otros ultraprocesados tampoco son recomendables. Hay que vigilar también el etiquetado de los productos de charcutería y carnicería.

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Es mejor adquirir pechugas al natural de una fuente de confianzao pidiendo al carnicero que nos pique en el momento la carne, si necesitamos ese formato. No hay que descuidar su ingesta tampoco a la hora de prevenir la diabetes -tampoco para adelgazar- evitando las grasas transasociadas con problemas cardiovasculares.

Se recomienda priorizar las llamadas "grasas saludables": monoinsaturadas, poliinsaturadas y omega 3.

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